Husafell Stone Carry: Aufheben, Halten, Schritte, Wenden und Regeln

Lerne, wie du dich auf einen Husafell-Carry vorbereitest, Wettkampfregeln vergleichst, Aufheben und Wenden filmst und dich weiterentwickelst, ohne den originalen Stein unvorbereitet zu versuchen.

Bei einem Husafell-Carry hebst du einen breiten, schildförmigen Stein oder ein entsprechendes Trainingsgerät auf, sicherst es hoch vor deinem Körper, gehst eine Strecke, bewältigst die vorgeschriebenen Wendepunkte und bewegst dich weiter, bis du die Ziellinie überquerst oder das Gerät den Boden berührt. Die Wettkampfregeln unterscheiden sich. Manche Wettbewerbe werten die Zeit über eine festgelegte Strecke, andere die maximal zurückgelegte Distanz. Die Veranstalter können außerdem die erlaubte Grifftechnik, Absetzen, Haftmittel, Gürtel, Wendepunkte und Zielkriterien ändern.

Trainiere mit einem dafür entwickelten Gerät, auf einem geeigneten Untergrund, mit einer klar markierten Strecke und einem erfahrenen Strongman-Coach. Mache den originalen Húsafell Stone in Island nicht zu deinem ersten schweren Versuch mit einem Naturstein.

Gerät und Wettkampf verstehen

Der originale Húsafell Stone ist ein flacher, unregelmäßiger isländischer Hebestein, der mit dem Schafpferch in Húsafell verbunden ist. Die Wettkampfgeschichte des World's Strongest Man beschreibt einen etwa 182 Kilogramm schweren Stein, der hoch vor der Brust getragen wird.

Moderne Wettbewerbe verwenden möglicherweise eine Replik, einen beladbaren Stahlschild, einen Sandsack oder ein anderes Gerät für das Tragen vor dem Körper. Frage den Veranstalter nach:

dem genauen Gerät und dem beladenen Gewicht;
der Aufhebehöhe und der Startposition;
der Streckenlänge und den Wendelinien;
dem Zeitlimit oder der Methode zur Ermittlung der Maximaldistanz;
der Frage, ob das Absetzen den Versuch beendet;
erlaubtem Griff, Gürtel, Sleeves, Kreide und Haftmittel;
der Regel für Zielüberquerung und Distanzmessung.

Plane deinen Versuch nicht allein nach dem Namen der Disziplin.

Fünf Phasen überprüfen

Phase	Deine Aufgabe	Sichtbarer Kontrollpunkt
Vorbereitung	Fuß- und Handposition rund um das Gerät wählen	Du erreichst den Griff, ohne dich in eine blockierte Position zu verdrehen
Aufheben	Das Gerät auf die Oberschenkel oder nach den Anweisungen des Coaches direkt nach oben bringen	Die Last bleibt nah am Körper und die Strecke bleibt frei
Sichern	Das Gerät anheben und am Oberkörper fixieren	Du kannst atmen und die Strecke sehen
Tragen	Kurze, wiederholbare Schritte verwenden	Die Last rutscht nicht bei jedem Schritt tiefer
Wenden und Ziel	Unter den geltenden Regeln die Linie überqueren oder die Richtung wechseln	Beide Füße und das Gerät erfüllen die Zielregel des Veranstalters

Einen sicheren Pick aufbauen

Klemme deine Hände und Unterarme entsprechend der Form des Geräts darum. Ein Naturstein kann deine Finger scharfen Kanten und einer verrutschenden Last aussetzen. Ein Stahlschild oder ein Sandsack verändert dagegen die Grifftechnik.

Nutze bei Bedarf einen Pick in mehreren Stufen: Bringe das Gerät auf die Oberschenkel, richte Hände und Oberkörper neu aus und richte dich dann auf. Manche Wettkampfaufbauten verlangen einen direkten Pick. Übe genau die Variante, die dich im Wettkampf erwartet.

Halte deine Füße aus dem Fallbereich. Vereinbare klare Kommandos mit den Helfern und lasse niemals jemanden die Hände unter einen angehobenen Stein bringen.

Den Halt sichern und die Strecke im Blick behalten

Bringe das Gerät hoch genug, um den Hebel zu verkürzen, der dich nach vorn zieht. Halte es aber nicht so hoch, dass du die Strecke nicht mehr sehen oder nicht mehr atmen kannst. Das Regelwerk kann die Kontaktpunkte begrenzen. Die standardisierte Husafell-Sandbag-Carry-Disziplin von World Strongman erlaubt zum Beispiel in ihrem Staffel-Format Kontakt mit Brust und Bauch: Lies die Beschreibung der Disziplin.

Der originale Stein, eine Replik und ein Sandsack stellen dich vor unterschiedliche Anforderungen. Übe mit dem Gerät, das du kontrollieren kannst, und passe deine Technik anschließend unter Anleitung an.

Mit kurzen, bewussten Schritten gehen

Beschleunige erst, wenn du den Halt stabilisiert hast. Setze jeden Schritt unter dem gemeinsamen Schwerpunkt und vermeide eine weit nach vorn reichende Schrittlänge. Wenn das Gerät zu rutschen beginnt, drücke nicht einfach blind stärker zu, während deine Position zusammenbricht. Kenne das sichere Absetzverfahren der Disziplin und wende es an.

Trainiere gerade Strecken, bevor du Wendungen einbaust. Zeichne Distanz und Last getrennt auf, damit du erkennst, ob du den Pick, das Tragen oder beides verbessert hast.

Nach der Linienregel wenden

Eine Wendung kann den Wettkampf entscheiden. Manche Veranstalter verlangen, dass ein Fuß die Linie überquert, bevor du wendest. Andere messen um ein markiertes Objekt herum oder schreiben vor, dass das Gerät selbst die Linie überqueren muss. Lies die schriftliche Regel und stelle deine Fragen beim Athletenbriefing.

Verkürze deine Schritte vor der Linie, halte die Last nah am Körper, drehe dich über mehrere kontrollierte Schritte und beschleunige erst, wenn du in die neue Richtung blickst. Drehe dich unter maximaler Last nicht auf einem fest aufgesetzten Fuß.

Die gesamte Strecke sicher filmen

Verwende eine fest installierte Kamera in seitlich-schräger Position für den Pick, die ersten Schritte und die Position der Last. Nutze für die Wendung und das Ziel nur dann eine zweite Kamera in größerer Entfernung, wenn sie außerhalb der Strecke und der Helferbereiche bleibt.

Lasse die Kameraperson nicht rückwärts vor einem beladenen Athleten gehen. Der Athlet braucht eine freie Strecke und einen klaren Bereich zum Absetzen.

Die erste begrenzende Phase korrigieren

Was du siehst	Was du testen kannst
Der Pick stoppt unterhalb der Oberschenkel	Geringere Last, andere Starthöhe und andere Handposition
Das Gerät sitzt zu tief	Den Übergang von den Oberschenkeln zum sicheren Halt einüben
Du kannst die Strecke nicht sehen	Den Halt etwas tiefer nehmen oder unter Anleitung ein sichereres Gerät verwenden
Deine Schritte reichen weit nach vorn	Die Schrittlänge verkürzen, bevor du das Tempo erhöhst
Die Last rutscht bei der Wendung	Vor der Linie langsamer werden und die Wendung getrennt üben
Du setzt die Last nahe deinen Füßen ab	Das vorgesehene Absetzen und den Ausgangsweg ohne Last einüben

Die Disziplin schrittweise aufbauen

Beginne mit Bear-Hug-Carries, Sandsäcken oder einem leichten beladbaren Schild, mit dem du Pick und Atmung üben kannst. Erhöhe jeweils nur eine Variable: Last, Distanz, Geschwindigkeit, Schwierigkeit der Wendung oder Ermüdung. Plane genügend Erholung ein, damit du die Technik wiederholen kannst.

Sieh dir die Technik beim Farmer's Walk, die Atlas-Stone-Technik und Strongman-Training im normalen Fitnessstudio zur Vorbereitung auf verwandte Disziplinen an.

Beende das Training bei stechenden Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Schwindel, Beschwerden im Brustbereich oder Kontrollverlust. Frage bei Beschwerden eine qualifizierte medizinische Fachkraft und bei der Trainingsbelastung einen qualifizierten Coach.