Events
Husafell Taşı Taşıma: Kaldırma, Tutuş, Adımlar, Dönüşler ve Kurallar
Husafell tarzı taşıma için nasıl hazırlanacağınızı, etkinlik kurallarını nasıl karşılaştıracağınızı, kaldırma ve dönüş anlarını nasıl çekeceğinizi ve orijinal taşa hazırlıksız dokunmadan nasıl ilerleyeceğinizi öğrenin.
Husafell taşıma, geniş ve kalkan biçimli bir taşı veya aparatı kaldırmanızı, onu gövdenizin önünde göğsünüze yüksek ve sağlam biçimde sabitlemenizi, bir parkur boyunca yürümenizi, gerekli dönüşleri yapmanızı ve bitiş çizgisini geçene veya aparat yere değene kadar ilerlemenizi gerektirir. Etkinlik kuralları değişir. Bazı yarışmalar belirli bir mesafedeki süreyi, bazıları ise maksimum mesafeyi değerlendirir. Organizatörler izin verilen tutuşu, düşürme kurallarını, tacky kullanımını, kemerleri, dönüşleri ve bitiş kriterlerini değiştirebilir.
Amaca uygun bir aparat, uygun bir zemin, net bir parkur ve deneyimli bir strongman antrenörüyle çalışın. İzlanda’daki orijinal Húsafell Stone’u ilk ağır doğal taş denemeniz yapmayın.
Aparatı ve etkinliği anlayın
Orijinal Húsafell Stone, Húsafell’deki koyun ağılıyla ilişkilendirilen, düz ve düzensiz biçimli İzlanda doğal kaldırma taşıdır. World's Strongest Man etkinlik geçmişi göğsün üst kısmında taşınan, yaklaşık 182 kilogramlık bir taştan söz eder.
Modern yarışmalar bir replika, yüklenebilir çelik kalkan, kum torbası veya başka bir önden taşıma aparatı kullanabilir. Organizatöre şunları sorun:
- aparatın tam olarak ne olduğu ve yüklü ağırlığı;
- kaldırma yüksekliği ve başlangıç pozisyonu;
- parkur uzunluğu ve dönüş çizgileri;
- süre sınırı veya maksimum mesafe ölçüm yöntemi;
- aparatı düşürmenin denemeyi bitirip bitirmediği;
- izin verilen tutuş, kemer, kolluk, tebeşir ve tacky kullanımı;
- bitiş ve mesafe ölçüm kuralı.
Planınızı yalnızca etkinliğin adına göre yapmayın.
Beş aşamayı gözden geçirin
| Aşama | Göreviniz | Görsel kontrol noktası |
|---|---|---|
| Kurulum | Aparatın etrafında ayak ve el pozisyonunuzu seçin | Sıkışmış bir pozisyona dönmeden tutuşa ulaşabilirsiniz |
| Kaldırma | Aparatı antrenörünüzün yönlendirdiği şekilde kucağa veya doğrudan yukarı alın | Yük vücudunuza yakın kalır ve parkur açık kalır |
| Sabitleme | Aparatı gövdenize doğru yükseltip sıkıca kilitleyin | Nefes alabilir ve rotayı görebilirsiniz |
| Taşıma | Kısa ve tekrarlanabilir adımlar kullanın | Yük her adımda daha aşağı kaymaz |
| Dönüş ve bitiş | Belirtilen kurallara göre çizgiyi geçin veya yön değiştirin | İki ayağınız ve aparat, organizatörün bitiş kuralını karşılar |
Güvenli bir kaldırış oluşturun
Ellerinizi ve ön kollarınızı aparatın şekline uygun şekilde etrafına yerleştirin. Doğal taş, parmaklarınızı keskin kenarlara ve kayan bir yüke maruz bırakabilir. Çelik kalkan veya kum torbası ise tutuş biçimini değiştirir.
Uygun olduğunda kademeli kaldırış kullanın: aparatı kucağınıza alın, ellerinizi ve gövdenizi yeniden ayarlayın, ardından ayağa kalkın. Bazı yarışma düzenekleri doğrudan kaldırış gerektirir. Karşılaşacağınız yöntemin aynısını çalışın.
Ayaklarınızı düşürme bölgesinden uzak tutun. Spotter’larla komutlar üzerinde anlaşın ve hiç kimsenin asılı durumdaki bir taşın altına ellerini koymasına izin vermeyin.
Rotanızı kaybetmeden tutuşu sabitleyin
Aparatı, sizi öne çeken kaldıraç etkisini azaltacak kadar yukarı alın. Ancak parkuru görmenizi veya nefes almanızı engelleyecek kadar yükseltmeyin. Kural kitabı izin verilen temas noktalarını sınırlayabilir. Örneğin World Strongman’ın standartlaştırılmış Husafell kum torbası taşıma formatında, bayrak yarışı düzeninde göğüs ve mide temasına izin verilir: etkinlik açıklamasını inceleyin.
Orijinal taş, replika ve kum torbası aynı fiziksel talepleri oluşturmaz. Kontrol edebildiğiniz aparatla çalışın, ardından antrenörünüzün yönlendirmesiyle uyarlama yapın.
Kısa ve kontrollü adımlarla yürüyün
Tutuşu kurmadan hızlanmayın. Her adımı birleşik kütle merkezinin altında tutun ve ayağınızı ileriye uzun uzatan adımlardan kaçının. Aparat kaymaya başladığında, pozisyonunuz çökerken körlemesine daha sıkı sıkmayın. Etkinliğin güvenli bırakma prosedürünü öğrenin ve gerektiğinde uygulayın.
Dönüşlerden önce düz parkurlarda çalışın. Kaldırma ve taşıma aşamasından hangisini, yoksa ikisini birden mi geliştirdiğinizi anlayabilmek için mesafeyi ve yükü ayrı ayrı kaydedin.
Çizgi kuralına göre dönün
Dönüş, etkinliğin sonucunu belirleyebilir. Bazı organizatörler dönüş yapmadan önce bir ayağın çizgiyi geçmesini ister. Bazıları işaretlenmiş bir cismin etrafındaki mesafeyi ölçer veya aparatın kendisinin çizgiyi geçmesini şart koşar. Yazılı kuralı okuyun ve sporcu bilgilendirmesinde sorularınızı sorun.
Çizgiye yaklaşırken adımlarınızı kısaltın, yükü yakın tutun, birkaç kontrollü adımla dönün ve ancak yeni yöne tamamen baktıktan sonra hızlanın. Maksimum yük altında tek sabit ayağın üzerinde dönmeyin.
Tüm parkuru güvenli biçimde çekin
Kaldırışı, ilk adımları ve yükün konumunu çekmek için sabit, yandan çapraz açılı bir kamera kullanın. Dönüşü ve bitişi çekmek için ikinci, uzakta duran bir kamera kullanabilirsiniz. Ancak bu kamera parkurun ve spotter şeritlerinin dışında kalmalıdır.
Kamera operatörünün yüklü sporcunun önünde geriye doğru yürümesine izin vermeyin. Sporcunun önünde engelsiz bir rota ve yükü bırakabileceği açık bir alan bulunmalıdır.
Önce sizi sınırlayan aşamayı düzeltin
| Gördüğünüz şey | Deneyeceğiniz değişiklik |
|---|---|
| Kaldırış kucağın altında takılıyor | Daha hafif yük, başlangıç yüksekliği ve el pozisyonu |
| Aparat çok aşağıda kalıyor | Kucaktan sabit tutuşa geçişi prova edin |
| Parkuru göremiyorsunuz | Tutuşu alçaltın veya antrenör eşliğinde daha güvenli bir aparat kullanın |
| Adımlar çok ileri uzanıyor | Hız eklemeden önce adım boyunu kısaltın |
| Yük dönüşte kayıyor | Çizgiden önce yavaşlayın ve dönüşü ayrı çalışın |
| Yük ayaklarınızın yakınına düşüyor | Belirlenen bırakma ve çıkış yolunu yüksüz şekilde prova edin |
Etkinliği kademeli olarak geliştirin
Kaldırışı ve nefesi çalışmanıza izin veren ayı sarılması taşıma hareketleriyle, kum torbalarıyla veya hafif yüklenebilir bir kalkanla başlayın. Her seferinde tek bir değişkeni artırın: yük, mesafe, hız, dönüş zorluğu veya yorgunluk. Tekniği tekrarlayabilmek için yeterli toparlanma süresi bırakın.
İlgili etkinliklere hazırlanmak için çiftçi yürüyüşü tekniğini, atlas taşı tekniğini ve normal bir spor salonunda strongman antrenmanını inceleyin.
Keskin ağrı, uyuşma, baş dönmesi, göğüs belirtileri veya kontrol kaybı yaşarsanız durun. Belirtiler hakkında yetkin bir sağlık uzmanına, yükleme hakkında ise yetkin bir antrenöre danışın.